Ilustračný obrázok k článku Liptáčky, nebojte sa plavkovej sezóny: Recept priamo od majsterky sveta vo fitness Dominiky Multáňovej!
Foto: Tomáš Batiz / Zdroj: Dnes24.sk

Liptáčky, nebojte sa plavkovej sezóny: Recept priamo od majsterky sveta vo fitness Dominiky Multáňovej!

Letné prázdniny sa už nezadržateľne blížia a mnohí z nás túžia po dokonalej postave na kúpaliskách. Spoločne s úspešnou fitneskou Dominikou Multáňovou sme pre vás pripravili pár zaručených rád, ktoré môžu zmeniť vašu postavu, ale aj celý životný štýl.

Tomáš Batiz Rôzne Recept na dnes
Tomáš Batiz Rôzne Recept na dnes

Liptáčky, nebojte sa plavkovej sezóny: Recept priamo od majsterky sveta vo fitness Dominiky Multáňovej!

Letné prázdniny sa už nezadržateľne blížia a mnohí z nás túžia po dokonalej postave na kúpaliskách. Spoločne s úspešnou fitneskou Dominikou Multáňovou sme pre vás pripravili pár zaručených rád, ktoré môžu zmeniť vašu postavu, ale aj celý životný štýl.

Ilustračný obrázok k článku Liptáčky, nebojte sa plavkovej sezóny: Recept priamo od majsterky sveta vo fitness Dominiky Multáňovej!
Foto: Tomáš Batiz / Zdroj: Dnes24.sk

Liptáčku Dominiku Multáňovú detailnejšie predstavovať vôbec netreba. Mladá a úspešná fitneska, ktorá vo svojom obore triumfovala vo všetkých možných súťažiach po celom svete, sa popri svojej kariére dôkladne venuje aj trénerstvu, vďaka ktorému odovzdáva svoje skúsenosti mladým talentom. Spoločne s Dominikou Multáňovou sme pre vás dali dokopy pár rád, ktorými sa môžete dostať do skvelej formy.

Najdôležitejšia je strava

Cesta k vysnívanej postave a zdravému životnému štýlu vedie cez úpravu jedálnička. Samozrejme, že strava a cvičenie idú ruka v ruke, ale často len malé úpravy v stravovaní dokážu výrazne zmeniť postavu a dokonca zlepšiť výkon a kondičku. “Stravovanie býva často problémom aj mnohých cvičencov, ktorí pravidelne pracujú a výsledky na postave a váhe stále nevidia. Niekedy stačia len malé úpravy a metabolizmus sa krásne rozbehne,” vysvetľuje Domča.

Rada od Dominiky:

  • Pravidelný príjem jedla (odporúčam 5–6krát denne).
  • Časové rozstupy medzi jedlami (každé 2,5–3 hodiny), veľkosť porcií, správne zdroje potravín a správna úprava pokrmov.
  • Nezabudnite na vodu (denne prijať 2–5l/ tekutín).

Ide o dlhodobý proces

Na začiatok si treba uvedomiť jednu dôležitú vec. Chudnutie je dlhodobý proces, pri ktorom je veľmi dôležitá trpezlivosť. “Nemôžeme chcieť, aby tukové bunky, ktoré sme si roky pestovali a pocitovo sa o ne starali zmizli zo dňa na deň. Taktiež neodporúčam meniť aj stravovanie šokom zo dňa na deň, ale postupne vyhadzovať zaužívané nezdravé pokrmy a návyky a takto nabehnúť na zdravú životosprávu. V stravovaní treba byť trpezlivý a taktiež striktný, lebo držať diétu iba príležitostne a sem-tam si niečo „iba“ zobnúť je ako keby sme diétu ani nedržali,” prízvukuje na margo stravy ďalej Multáňová.

S tréningom zo začiatku opatrne

Ak ste sa cvičeniu a zdravému štýlu doteraz vyhýbali, tak to zo začiatku neprežeňte, pretože to môže mať úplný opačný efekt. Treba brať do úvahy, že sval na regeneráciu potrebuje 24–48 hodín a podľa toho by sme mali zvoliť aj vhodný split a tréningový systém. “Najvhodnejšie je trénovať samostatne veľké a zaostávajúce svalové partie, na ktoré sa viac zameriate. Medzi dobré tréningové systémy patria rozdelenie tréningov, aby sa precvičilo celé telo do troch dní, alebo striedanie dňa tréningu s dňom odpočinku," pokračuje majsterka sveta.

Rady od Dominiky:

  • Tréning by nemal trvať dlhšie ako 45–60 minút.
  • Veľkosť prestávok môže byť do 1 minúty až po 4–5minút.
  • Počet opakovaní by sa mal pohybovať v rozmedzí 4–12 v 3–6 sériách.

Nezabúdajte na pohyb

Popri silovom tréningu by sme rozhodne nemali zabúdať ani na kardio, vyhovujúca je akákoľvek forma, ktorá nás baví a leto nám navyše ponúka množstvo príležitostí na kardio tréning v prírode. ***“Zvoliť môžeme bicykel, turistiku, behanie, plávanie alebo len prechádzku v prírode. Pokiaľ obľubujeme fitnes centrá, taktiež môžeme zvoliť ktorýkoľvek kardio stroj," dodala na záver Dominika.

Rada od Dominiky:

  • Ak chcete schudnúť, držte si srdcovú frekvenciu na úrovni ±70% maxima.

Chutný návod na spestrenie jedálnička

Domáce müsli

  • Šťava z pol pomaranča
  • 50g jemných ovsených vločiek (alebo otrúb)
  • 1PL tahini pasty/arašidového masla
  • 2PL datľového sirupu alebo medu na osladenie
  • 1PL goji
  • 1PL sezamových semienok

Postup: Vločky zmiešame s pomarančovou šťavou a necháme napučať. Pridáme ostatné ingrediencie a vytvoríme hustú hmotu, ktorú zrolujeme do fólie a necháme stuhnúť. Krájame na kolieska. Pokiaľ sú müsli príliš lepkavé môžeme ich obaliť v otrubách alebo dať na chvíľu sušiť do rúry.

Zdroj: Dnes24.sk
Najčítanejšie v regióne
Najčítanejšie zo Slovenska
SLEDUJTE NÁŠ INSTAGRAM
Najčítanejšie v regióne
Najčítanejšie na Dnes24.sk
Magazín